a silka

Mera - dziękuje i nie daję się dzisiaj już pójdę na siłkę, o ile mi się nie pogorszy a w ogóle, to przedawkowuje wit. C, o-3 i inne takie, może coś w zasadzie "im więcej, tym lepiej" jest Iza jeżeli mogę pisać Tobie po imieniu - może to ma coś wspólnego z podwyższonym tętnem i w związku z tym, że przy takich ćwiczeniach pracuje przede [...]

Tez tak myslałem ze tylko konsekwencja i częste ćwiczenie na drążku pomoże mi poprawić wyniki w podciąganiu! Myślałem że siedzisz na sklepie z suplami a tu widze chyba zmiana pracy nastapiła? Tak sobie czytam czasami jakie głupoty tu ludzie wypisują (niecierplwe małolaty)można się niezle ubawić8-) Ja moze w przyszłym roku tez wrzuce tu swoja [...]

07.02 Rano korki, potem pojechałam do domu. Zakupy zrobione, dużo smacznych rzeczy siedzi teraz w lodówce. Faza na ryby trwa, nie wiem dlaczego, mam strasznie na nie ochotę. W ramach niedzielnego cardio wpadł bardzo długi spacer po lesie, z rodzinką. Pogoda była piękna, żal było nie skorzystać z okazji. Zwłaszcza, że na codzień siedzę w centrum [...]

6.10.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 112 kg x 7, 97 kg x 11 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 59 kg x 8, 82 kg x 5, stos + 10 kg x 8, 91 kg x 11 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 15 kg x 6, 27 kg x 3, 38 kg x 7, 22 kg x 12 4. Chest cable fly standing - 1x10-12, 1x12-15 20 kg x [...]

30.06 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0317cde6b2c04764b1f25d9a773c4579.jpg +aero 35 min orbi, ~6km, obc.9/20 czekam na ten dzień kiedy je polubię;-) Nowa siłka - mam nauczkę żeby nie wdawać się w dyskusje tylko robić swoje, bo spędziłam chyba godzinę gadając z trenerką (po treningu), a do niczego to nie prowadziło. Było dziwnie, bo spytałam się [...]

No będę wstawać wcześnie i rano robić w domu. A po południu siłka/dom zależy od tego, jakie ćwiczenia.:-) A ważne jest żeby aero było rano? Bo wszystko fajnie jak będzie ładna pogoda, ale jak dalej taki ziąb to trochę lipa z bieganiem i mogłabym robić czasem po siłce popołudniowej. I czy mogłabym zamienić dni tak, żeby 2 dni siłowe były pod rząd [...]

elo ludziska ja dziś zrobiłem rower który powinien być jutro ale siłka zamknięta a jutro mam otwartą więc zrobię trening dzisiejszy+jutrzejszy, zejdzie pewnie ze 2h bo plecy siła + nogoklatobarki :D @dream specjalnie nuta dla ciebie https://www.youtube.com/watch?v=q6zI69YLBB8

nawet :D nauczyłbym jej innej wiary Maks a gdzie ty Maks jedziesz w ogóle ? W Noordwijkerhout małe miasteczko 15 tys mieszkańców było kilka fajnych siłowni więc myślę że problemu nie będzie z siłka ale to też zależy od regionu

praca, silka, chwile nauki, serial i spac tak ;-P a u Ciebie ? w kosciele bylas ? %-)

ok, bebol, pisze to co miałam: więc tak, diete wtedy sobie ustawiłam na 1700kcal, białko 100, wegle 215 i tluszcz 50 trening silka 3x w tygodniu fbw a/b + rower, pływanie, bieganie codziennie lajtowo dla serducha i bez spiny teraz pisze że zmieniłam plany co do tego, ale ciekawa jestem co wg ciebie bylo nie tak wtedy %-)

ale na tym 1 zdj widac jakby zaczynal przygode z silka to tam miesni nie bylo a zrobil to w pare miesiecy

Mario: muszą dzifki w koncu sie ruszyć %-) Nogi: - SQ Rampa 8 + regres konczylem na 210x7p i regres 160x21 - Front SQ 4x20-15 // 100-80-80-60 - Wykroki z hantlami 3x10 - Prostowanie na prasie obunóż 3x20 - Uginanie na prasie 4x15 No taki spoko trening ale bez szału %-) No a jako za pogoda byłą zaj**ista to poszełem nawet zmotywowany, przychodze [...]

Dobrze Mario poznajesz ;-) Barki + lapki -Wycisk sprzed glowy sztangi Rampa 12, konczylem na 12x105 + drop na 50kg x 15p -Wycisk jednoracz na maszynie 4x12-8 (przerwy tylko na zmiena reki) -Unoszenie linki wyc.dolnego na bok 4x20 -Unoszenie hantli stojac 4x30 -Unoszenie linki wyc.dolnego przed siebie tylem + przodem 10+15 x 3s -FacePull 4x20 A [...]

Siema siema Plan wraz z trenerem i innymi obralismy taki ze nie startuje w Minsku tylko szlifuje forme na MS. Wspolprace z Panem Adamem bede dalej kontynować bo poki co wszystko bardzo dobrze sie sprawdząło, wie jak reaguje na co i jak a w koncowce to mega ważne. mowiac w skrócie plan na na 8 tygodnii: 4 tygodnie wiekszego luzu, tzn dodajemy 4.5 [...]

Witam Mam Vanilla ICE, nie chciałam słodkiego, tylko jak najbardziej neutralna, no i jest..dla niektórych może być za mdła Patka chwaliła orzechoweNie pamiętam już firmy. A tymczasem, zaraz zabiore się za p.przedtreningowy, potem siłka, biblioteka, i do rodziców. A gdzie tu czas na odpoczynek?? Jak zawsze w biegu Miłego dzionka!

"A tymczasem, zaraz zabiore się za p.przedtreningowy , potem siłka , biblioteka , i do rodziców . A gdzie tu czas na odpoczynek??" - i do mnie i odrazu czas na odpoczynek

/SFD/Images/2015/9/12/6d7e42e8a93f4f40af5151990898be64.jpg nr 10 wygląda jak wybryk natury %-) Kamil Kluszczyński dobra forma, niesamowita przemiana od czasu rozpoczęcia przygody z siłką, z tamtych czasów pozostały tylko wspomnienia i meble w tle ;-) pamiętam bardzo dobrze młodzika w okularkach, a teraz zawodnik pełną gębą - szacun :-)) Sebastian [...]

bo dzisiaj spory tłok na siłowni jak nigdy. Pewnie przez sezon wakacyjny bo sporo osób w wieku szkolnym zapisało się na siłownie tak więc trzeba będzie ten ciężki wakacyjny okres jakoś przeboleć :D albo zmienić godziny treningowe %-) no co Ty %-) to pewnie Ci co trenują cały rok i jakieśdobitki sezonowców co mysla, ze sie na sierpień w miesiac z [...]

bo dzisiaj spory tłok na siłowni jak nigdy. Pewnie przez sezon wakacyjny bo sporo osób w wieku szkolnym zapisało się na siłownie tak więc trzeba będzie ten ciężki wakacyjny okres jakoś przeboleć :D albo zmienić godziny treningowe %-) no co Ty %-) to pewnie Ci co trenują cały rok i jakieśdobitki sezonowców co mysla, ze sie na sierpień w miesiac z [...]

a mi w taką pogode tymbardziej chce sie trenować :) bo wiem że ciepło, lato to wszyscy poszli w plener i że silka bedzie pusta. wiec tymbardziej chce iść na siłownie bo wiem że cała będzie dla mnie. np. dziś z rana: 5 Pań kręci cardio, 2 'ćwiczą' (ćwiczą czyli 2kg wyprostów na tricepsa) , jeden trener siedzi i nie ma co robić , no i JA. Czyli [...]